po cardio

dzis DNT, basen 45 minut (mialo byc cardio na wioslarzu albo crosstrainerze a na koniec basen dla relaksu ale zapomnialam spakowac dresow rano w pospiechu wiec tylko poplywalam ale szybko) miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9215067ae74cb090c43bc341d4bf2c.png miska na jutro (ostatni posilek po treningu) [...]

[...] 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio Dieta: 1. Nie pamietam %) albo omlet albo jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya [...]

[...] a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas :-P jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. [...]

[...] na modlitewniku 4s 12x25 12x27.5 10x30 8x32.5 7a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 12pow 3-0-1-1 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g kurczaka [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] 8x70 6x82,5 8x70 8x70 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 +45min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka - omlet 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 4. 5 wafli ryzowych, 140g kurczaka [...]

[...] pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment [...]

[...] pol-wytrawnego wina :-). Wstalem rano, waga wieksza o 1kg, minimalnie zamglony wyglad. Dzisiaj low carb, low fat i niestety nie treningowy. Wlasnie wstalem, zrobie 45min cardio i jade do tesciow. Od jutra przestaje liczyc kcal i trening na pelnym luzie :-). /SFD/2017/9/9/4f6667d0b7664dc294ee16142fe2b8fe.jpg [...]

[...] hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym [...]

[...] na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g [...]

[...] 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy [...]

[...] Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg +25 min cardio Dieta: 1. 200g serka wiejskiego, 5-10g wpc, 20g orzechow 2. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 3. 80g kaszy manny, 45g wpc (toffe-coffe - petarda) , 70g [...]

[...] to zrobilem. Wyprosty musialem zamienic z wypychaniem, stad mniejszy ciezar na wypychaniu niz ostatnio. Kalorii dolozone, roznicy co prawda nie czuje ale lepiej jak jest wiecej %-). No a dzisiaj od rana cardio na cmentarzu. Wlasnie wrocilem, pije kawe i ide pisac prace licencjacka :-(. No, a pozniej chyba mi sie szykuje randka z Netflixem %-)

[...] Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Po każdym treningu bruch i aeroby (HIIT zazwyczaj, może alpha cardio jak mi się będzie chciało) Do diety muszę dokupić sobie jakieś białko, możecie polecić coś taniego, ale dobrego? Ostrovia da radę? Pozdro

Kufa Ale to masa nie masa , znaczy chce ten bf utrzymac Ile mozna no Ciagne ten tydzien ckd ( w sobote ladowanie ) Dzis i jutro jeszcze cardio po godzince , a pozniej jakos wegle stopniowo ale cardio i tak staly element . Mysle ze tak cale wakacje "mase" na okolo 200 kcal+ i 200 ww bo tak mi najlepiej sie robi bo wieksza liczba ww imo [...]

Dzięki Markoto i Night. Mam plan wprowadzić rotację ww. Zrezygnowałam ostatnio z cardio po siłowym po tym jak ktos obalił mity skuteczności i do tego przejęłam sie trochę kortyzolem, myślę, ze to on jest sprawcą moich bezsennych nocy. Wiem, ze na mnie aeroby działały wczesniej tyle, ze tętno mam dość wysokie i szybko rosnące wiec cieżko utrafić [...]

[...] prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie [...]

[...] 14 Czas: 26 min 10 sec Dzisiaj: Tabata + 1) wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki 2) burpee 3) bieg bokserski z hantlami 1kg 4) mountain climbers 5) pompki x2 + na koniec jedna seria wyskoków na dobicie razem 11 serii (zamiast 8 standardowych w tabacie) Po tabacie chwila odpoczynku i 30 min cardio Kcal: 2300 + cukierki (michałek i krówka %-))

[...] jeszcze je na koniec doprawić. Dni objętościowe są dla mnie dosyć ciężkie, bo wszystko ciągnie - na dodatek trzeba wspiąć się po schodach na piętro, a nogi bolą. :D Później cardio - 30 minut na rowerku w towarzystwie anatomii. Efekt końcowy - ledwo chodzę hahah! Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona. Suplementacja: Kompleks witamin, [...]

[...] treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w zapasie) 3x6x52,5kg 4. Podciąganie negatywne 5x3 (sama, bez gumy!) 5. Pompki na podwyższeniu 4x5 6. Allahy 3x10 Standardowo - 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Jedziemy dalej :-D ! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-03 19:33:19